Форум

Текущее время: 23 апр 2018, 19:02

Часовой пояс: UTC




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 2014 



Вот и закончился очередной этап жизни, прошел период беременности и роды позади. На руках у вас здоровый и любимый малыш. Все вокруг теперь только для него – море внимания и нежности, трепетный уход и заботы, заботы, заботы… И вы счастливы! Но приятные моменты омрачает недовольство своим внешним видом, ведь период беременности напоминает о себе, оставив глубокий след на вашей фигуре. Обвислый живот, дряблая кожа, слабые мышцы – все это вы не хотите видеть в своем отражении в зеркале.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



А как хочется влезть в классные брючки, которые вы приобрели на первых месяцах беременности, а потом так и не одели! Да и спина периодически побаливает, хотя, казалось бы, после родов должно было стать легче.

Именно поэтому мы предлагаем вам выделить немного времени для себя и заняться восстановлением физической формы. Наша цель – идеальная фигура!!! Я уверенна, ваши близкие с удовольствием позаботятся о малыше, пока вы занимаетесь собой. Поговорите с мужем, он наверняка поймет вас и поддержит.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



Поверьте, все тоже хотят видеть вас красивой и привлекательной. Хочу заметить, если вы занимались йогой или гимнастикой во время беременности, то динамика восстановления будет значительно успешней.
И так, с чего же начать и когда? Какие упражнения можно делать, а какие нет?
Тут вам на помощь придет инструктор послеродового восстановления, специальная литература, лекции в семейных клубах. Я предлагаю вам самую необходимую информацию. И так…


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



Нормальный послеродовый период продолжается около 6-8 недель. Первые 2-4 часа после нормальных родов роженица находится в родильном зале. Спустя 2-4 часа роженицу на каталке перевозят в физиологическое послеродовое отделение. Здесь уже можно начинать мероприятия по восстановлению. Напоминаю, что речь идет о физиологических родах без осложнений.
Исходное положение для вас сейчас лежа на спине, на боку.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



Во-первых, наденьте втягивающее нижнее белье. Во-вторых, начните выполнять, надеюсь, знакомые вам упражнения по методике Кегеля, а именно втягивание на вдохе мышц тазового дна, расслабление их на выдохе. Это здорово поможет родовому каналу прийти в норму и сохранить свою эластичность. Выполняйте по 50-100 повторов 2-3 раза в день. Вы также можете выполнять неамплитудные медленные движения в мелких суставах: сгибание и разгибание кистей, локтей и стоп, круговые движения, сжимания кулаков.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



Повторяйте по 4-6 раз. Между упражнениями отдыхайте, выполняя дыхательную гимнастику – замедленное дыхание, с удлиненным выдохом, с поднятием плеч на вдохе и опусканием на выдохе. Такая зарядка займет у вас 5-8 минут 2 раза в день, пока счастливый папа нянчится с малышом. Она усилит кровообращение и обмен веществ; обеспечит нормальную реакцию организма его перестройку в связи с родами; улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы; подготовит мышцы к дальнейшим увеличениям нагрузки.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



Занимайтесь в таком режиме 1-2 недели, по самочувствию увеличивая количество повторов до 12-18 раз, добавляя упражнения на «четвереньках» - «Кошка» и диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе втянуть).
Через пару дней после родов можете добавить тренировку в лечебной ходьбе. Обязательно после выписки из роддома совершайте прогулки на свежем воздухе. Следите за своим самочувствием. Тренируйтесь в хорошем настроении.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



А вот через месяц можно приступить к более интенсивным тренировкам по коррекции фигуры. Вы можете пойти на занятия по пилатесу, йоге, стретчингу или боди-флексу, обязательно гулять. Но лучше заниматься в специальных группах, потому что ваше состояние организма еще очень отличается от физиологической нормы. Ваши органы займут правильное прежнее положение лишь спустя год. К тому же вы кормите грудью, и малейшая перенагрузка может нарушить продукцию молока или испортить его.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



Вам отлично подойдет специальная гимнастика на основе пилатеса. Задачами комплекса являются:

– Стимулировать процессы регенерации и адаптации в организме;
– Укрепить и подтянуть мышцы живота и бедер;
– Повысить тонус всех групп мышц;
– Увеличить эластичность кожи;
– Уменьшить и убрать боли в спине и ногах;
– Улучшить психо-эмоциональное состояние.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



К тому же вы будете общаться с такими же молодыми и счастливыми мамами, как и вы. Это значительно повысит ваши шансы избежать послеродовой депрессии.
Выполняя упражнения, напрягайтесь на выдохе, следите, что бы живот был все время подтянут – пупок прижат к спине. Повторяйте упражнение сначала 6-8 раз, с каждой неделей увеличивая количество на 2 (10-12-14…), пока не достигните 24-30. Темп должен быть медленный, без резких движений. Занимайтесь минимум 3 раза в неделю, можно и каждый день.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  



Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100