Форум

Текущее время: 22 апр 2018, 23:52

Часовой пояс: UTC




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 2014 



Но следите, что бы не было крепатуры и перебоев с продукцией молока. В начале занятия делайте разминку, отдыхайте, выполняя диафрагмальное дыхание.
В основной части занятия выполняйте следующие упражнения:
1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вверх. Медленно, на выдохе переведите руки вперед и ВТЯГИВАЯ живот оторвите плечи от пола, потянитесь вверх; на вдохе медленно вернитесь в и.п. Поясницу от пола не отрывать.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



2. сед, ноги согнуты, руки вперед. Медленно, на выдохе опуститесь назад; только прижав поясницу к полу, на вдохе вернитесь в и.п. Живот втянут, темп медленный.
3. Повторите тоже, уводя руки и плечи немного в сторону, на выдохе.
4. лежа на спине, ноги согнуты. Медленно поднимайте ягодици на выдохе, прижимая поясницу к полу, на вдохе - и.п.
5. лежа на животе. Поочередно поднимаем ноги назад, бедра не отрывая от пола. Потом сделайте тоже, но двумя ногами одновременно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



6. тоже, руки вытянуты вверх. Медленно поднять руки и ноги, в этом положении выполнять их мелкие поочередные опускания.
7. лежа на боку, поднять верхнюю ногу. Выполнять медленное, на выдохе, ее перемещение вперед, на вдохе в и.п. Повторить тоже с другой ноги.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 2014 



8. лежа на спине, ноги согнуты пятками на стуле. Поднимайте ягодицы как можно выше на выдохе, опускайте на вдохе. Старайтесь начинать движение, прижимая поясницу к полу и поднимая копчик, втягивайте живот. Опускайте спину, позвонок за позвонком укладывая на пол.
В качестве заминки сделайте растяжку 5-10 минут.
Выполняйте упражнения правильно, дышите по методике. Так, я уверенна, результат не заставит себя ждать.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
 cron


Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100